barki dwa

[...] ale jak ważyło się 97kg kilka miesięcy temu na masie a teraz waży się 79 to czuje się okropnie jak patrze w lustro ,niby jest to ładny czysty mięsień ,fajnie wyrysowane barki, plecy, nogi, klata się zmieniła wizualnie, ale jestem dwa razy węższy tylko ten brzuch mnie motywuje bo jednak chciałbym zrobić pełny sześciopak i jak bym miał jeszcze [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

Siemka! Mam pytanko. Chciałem zacząć ćwiczyć klatkę, barki i triceps siłowo natomiast reszte partii czyli nogi plecy i biceps masowo. Co sądzicie o czymś takim. Prosze o korekty ewentualne. Plan wyrwałem z jednej z wypowiedzi kingeriego. poniedziałek: klatka - -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3 -Wyciskanie skos dół : 10,8,6,5,3,3,3 [...]

Otoz....Z silownia mam do czynienia juz od jakichs 2 lat, odkad w domu pojawił się atlas cwiczen. W sumie zaczalem cwiczyc przez pare miesiecy, ale bez jakiegos szczegolnego planu, np raz poszedlem w pon, porobilem klatke i bicepsy, pozniej np w srode robiąc plecy. Mozna sie domyslec ze z czegos takiego efektow raczej nie będzie ale widać było ze [...]

Witam. Nie wiem czy ten temat znalazł się w dobrym dziale. Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu treningowego na te dwa dni + proszę o jakieś ćwiczenia wzmacniające które mógłbym wykonywać w domu. W domu posiadam tylko 1 hantel 10 kg + ekspander i ściskacze do rąk czyli tyle co nic. Oto rozpiska którą ułożyłem samodzielnie. Proszę [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

[...] tygodniu, z czasem moze zdecyduje sie na jakas typowo trojbojowa rozpiske. Poki ten trening daje efekty nie bede go zmienial. Siad/Martwy 5s WL 3, 4s Dipsy 2s Wyciskanie na barki (sztanga) 3s Podciaganie sie na drazku/wioslo 4s Uginanie sztangielek mlotkowe 2s %%% Alko rzadko, ale nie gardze innymi zabawkami I nie zamierzam tego specjalnie [...]

[...] jak biegne i przy tym mocno macham rękami to czuje mocne kłucie. Teraz pytanie: 1. Ile mniej więcej czasu trwa pełne zagojenie takiego urazu? 2. Czy mogę ćwiczyć inne partie? pomijam te które również w delikatny sposób nawet angażują klatke- np. wyciskanie na barki z przed głowy. 3. Są jakieś specyfiki, sztuczki żeby przeyspieszyć gojenie?

[...] w siadzie(3 serie) 8/10/12 *Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(3 serie) 8/10/12 *Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie) 8/10/12 Sob Trening IV (barki/kaptur/przedramiona+brzuch)+aeroby *Rozgrzewka *Wyciskanie sztangielek w górę z nad barków (3 serie) 10/12/15 *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) 10/12/15/15 [...]

Patrzysz w lustro i co widzisz? Ramiona jak kurze skrzydełka, karbowana klatka, barki które zamiast masywnych mieśni wypychane są przez wystające kości. "Jaka laska chciałaby takiego gościa?"- pytasz sie sam siebie. Przecież to wątłe ciałko można połamać jedną ręką. Mięśnie bardziej przypominają żylaste ścięgna. Oczywiście tam, gdzie je widać. [...]

Witam Na początek proszę o wyrozumiałość . Temat trochę mało dopracowany ale to mój pierwszy taki . Ćwiczę od 5 miesięcy . Moim celem do wakacji jest nabrać trochę masy bez rygorystycznej diety na którą nie mam czasu . W grę mogą wchodzić geinery . Dodatkowo zależy mi na wzroście siły . Dodatkowo ćwiczę mma i krav mage , na początku swoich [...]

...mam 16 (k)lat ;) 182 Cm 72 Kg PONIEDZIAŁEK Klata, brzuch Ławka płaska 4 Serie: 1. 40 Kg 12 powtórzeń 2. 45 Kg 10 powtórzeń 3. 50 Kg 8 powtórzeń Butterfly 3 Serie: 1. 30 Kg 12 powtórzeń 2. 35 Kg 10 powtórzeń 4. 40 Kg 8 powtórzeń Brzuszki na wyciągu( skłony do kątu 45 Stopni ) 30 Kg 3 * 10 Hantle na ławeczce płaskiej ( rozpiętki ) 9 Kg 3 * 10 [...]

[...] powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj nie więcej niż 20 sekund, zanim przejdziesz do następnego.): 1. Spacer farmera z hantlami nad głową: Chwyć dwie hantle i unieś je nad barki. Idź przed siebie. Każdy krok to jedno powtórzenie 2. Pompki "T": Zrób pompkę na hantlach. Wyprostuj ramiona, zrotuj ciało, unosząc jedną hantlę, tak jakbyś chciał nią [...]

Witam Wrzucam plan którym (w przybliżeniu) chciałbym trenować. Do tej pory zaliczyłem solidne FBW (solidne bo doszło ok 10 kg. przez trochę ponad dwa miesiące bez supli) a ostatni miesiąc musiał trenować w domu (aby utrzymać formę). Trening: Poniedziałek - Czwartek (Klarka, Barki, Triceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie [...]

Wiek 19 lat Waga ~75kg Wzrost 172 cm Staz ponad rok ostatnio redukcja przy FBW Witam ostatnio byłem na redukcji, nie powiem ze osiagnalem zamierzony efekt, ale moim zdaniem nie ma sensu sie dalej katowac, zwlaszcza ze masa miesniowa wcale dobrze rozwinieta nie jest.Tak wiec chce rozpoczac Trening na mase. Split 3x w tygodniu. Jesli chodzi o [...]

[...] Coś ala grzbiety na ławce Przyciąganie i odwodzenie ud Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami na stepie Z hantelkami: ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), barki (podnoszenie prostych rąk w bok do góry) Klasyczne brzuszki Unoszenie bioder na macie i w momencie uniesienia ściśnięcie piłki lub motylka kolanami Wypychanie ramion na [...]

Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (CZASEM SKOŚNEJ) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (NIE ZAWSZE) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (NIE ZAWSZE) - CZASAMI DODAJE DO TEGO [...]

Siemanko wszystkim :) mam do Was trochę pytań i prosiłbym też o sprawdzenie mojego planu treningowego. Na początek chyba najlepiej : Mężczyzna, 16 lat, 63,5kg, 170cm. Początkiem lutego tego roku zacząłem treningi na początek FBW (oczywiście dieta ułożona i powiedzmy prawie cały czas pilnowana), zacząłem też suplementację ( wcześniej trenowałem [...]

hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]